Sodoben način življenja in številne digitalne naprave so poskrbele, da so otroke in njihove starše prikovale pred takšne in drugačne zaslone in pametne naprave. Posledično temu mnogim zmanjka volje in časa za gibanje, kar se hitro odraža na zdravju in splošnem počutju.
Ker pa je naše telo ustvarjeno za gibanje, je redna telesna aktivnost, poleg uravnotežene prehrane, temelj zdravega življenjskega sloga. To predstavlja najboljšo protiutež vedno bolj razširjenemu sedečemu načinu življenja.
Kakšna so priporočila Svetovne zdravstvene organizacije?
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da se odrasli za ohranjanje zdravja gibamo vsaj 150 minut na teden, pri čemer naj bo intenzivnost zmerna. V primeru, da je aktivnost visoko intenzivna, potem naj jo izvajamo vsaj 75 minut na teden.
Torej, če se odločimo za hojo, potem jo izvajajmo 5-krat na teden po vsaj 30 minut, če pa tečemo, potem zadostuje vsaj 25 minutna aktivnost 3-krat na teden. Najboljša je kombinacija zmerne in visoke intenzivnosti vadbe, vsekakor pa ne pozabite tudi na krepitev večjih mišičnih skupin vsaj 2-krat na teden.
Pri otrocih je gibanje še toliko bolj priporočljivo. Otroci od 6. leta naprej naj se gibajo zmerno do visoko intenzivno vsak dan vsaj 60 minut, predšolski otroci pa celo 180 minut. Poleg redne telesne dejavnosti naj bi otroci in mladostniki vsaj 3-krat na teden izvajali tudi vaje za krepitev mišic in kosti.
Enostavno gibanje s številnimi koristi na človeško telo
Ob tem se poraja vprašanje, katero telesno aktivnost izbrati, da bo dovolj učinkovita in bo zadovoljila vsem priporočilom po gibanju. Vsekakor je ključnega pomena, da vam je aktivnost v veselje in v njej uživate. Prav tako pa je pomembno, da ni preveč zakomplicirana, kar bi mnoge odvrnilo od gibanja še predno bi se ga lotili.
Izkazalo se je, da je skakanje po trampolinih zelo enostaven način telovadbe. Zanjo ne potrebujete nobenega predznanja, saj je primerna za vse starosti, začetnike ali profesionalce. Gibanje ni omejeno z nobenimi konkretnimi pravili, zato si jih lahko sproti izmislite. Edino pravo pravilo je le to, da se zabavate.
Zato ni nič presenetljivega, da so tako pri otrocih kot tudi starših trampolini vedno bolj priljubljeni, hkrati pa imajo številne koristi:
- Krepitev srčno-žilnega sistema: s tovrstno telovadbo krepili vaše srce in pljuča, izboljšali vzdržljivost, hkrati pa poskrbeli za večjo porabo kalorij.
- Lepša telesna drža: med skakanjem po trampolinu ste prisiljeni s svojimi mišicami neprestano vzdrževati določen položaj telesa, zaradi česar je vaša hrbtenica poravnana.
- Krepitev kosti: zaradi skakanja se gostota kosti poveča, zato boste izpostavljeni manjšemu tveganju za različnimi poškodbami kosti ali osteoporozo.
- Izboljšanje moči: pravilno skakanje od vas zahteva, da uporabljate celo telo, še posebej pa so obremenjene mišice nog; to je odličen trening moči, ki bi ga vsakdo moral izvajati 2-krat tedensko ne glede na starost.
- Krepitev mišic jedra: za vaše zdravje in druge vsakodnevne aktivnosti je osnovna moč mišic trebuha ključnega pomena. Močno jedro namreč podpira dobro telesno držo in preprečuje poškodbe na drugih delih telesa.
- Izboljšanje ravnotežja: skoki navzgor in navzdol spodbujajo vaše telo, da se obdrži pokonci, s čimer boste izboljšali ravnotežje.
Edinstvena sprostitev in zabava
Na koncu ne moremo mimo tega, da je skakanje po trampolinih tako zabavno, da boste hitro pozabili na vsakodnevne skrbi. Gre za edinstveno sprostitev in odlično protiutež stresnemu načinu življenja, ki se je ne boste nikoli naveličali. Poleg tega pa je to ena redkih telesnih aktivnosti, ki jo lahko izvajajo straši in otroci skupaj, ne glede na njihovo starost.
Med drugim raziskave kažejo na to,
da je 10 minut skakanja
učinkovitejše kot pa 30 minut teka.
Če se na tej točki vrnemo k priporočilom Svetovne zdravstvene organizacije, ugotovimo, da jih tovrstna telovadba v celoti zadovolji, poskrbeti morate le za njeno redno izvajanje.
Spoznali smo, da je skakanje po trampolinih izjemno učinkovita telovadba za otroke in starše, ki pa je tudi izjemno enostavna in zabavna. To je dodatno zagotovilo, da boste pri njej dlje časa vztrajali. Torej, vaš naslednji korak je reden obisk trampolinskega parka ali pa si trampolin postavite kar na domačem vrtu, kjer bo vam in vašim otrokom vedno pri roki.
