Ritmično odbijanje na trampolinih v smeri navzgor in navzdol stimulira vsako mišico in celico našega telesa. Veliko pa je tudi dokazov o temu, da redno odbijanje po trampolinih pomembno vpliva tudi na zdrave kosti. Pa si poglejmo, zakaj.
Gostota kosti pomembno vpliva na zdravje naših kosti
Človeško okostje nam daje oporo, hkrati pa skupaj z mišicami omogoča gibanje. Ob rojstvu ga sestavlja 308 kosti, ki se sčasoma zarastejo tako, da ima človek v obdobju starosti okoli 207 kosti. Kako močne so naše kosti, je odvisno od njihove gostote, ki ji pravimo kostna gostota. Večja kot je kostna gostota, močnejše so kosti.
Največjo kostno gostoto imajo mladi odrasli, nato pa se ta z leti počasi zmanjšuje. Še posebej je manjšanje kostne gostote izrazito pri ženskah v menopavzi. Najbolj resna posledica manjšanja gostote kosti so pogostejši zlomi v obdobju starosti.
A je le malokdo, ki pri svojih 20-ih razmišlja o zdravju kosti po 50. letu starosti. Vendar pa je ogromno preventivnih načinov, s katerimi lahko vplivamo na zdravje kosti in skakanje po trampolinih je zagotovo eno izmed njih.
Kako lahko trampolini vplivajo na naše kosti?
Številne raziskave govorijo o tem, da redno skakanje bistveno pripomore k večji gostoti kosti in s tem k ohranjanju kostne mase. Tako kot lahko mišice postanejo močnejše z njihovo aktivacijo, lahko tudi kosti postanejo močnejše pod določenimi obremenitvami oziroma stresom. Skakanje je v tem primeru najbolj učinkovit stresor, saj stimulira rast novih kostnih celic, s čimer kosti postanejo gostejše in močnejše.
Ko skačete po trampolinih, se vaše telo v trenutku odboja upira gravitacijski sili, ki deluje na vaše telo, hkrati pa se še vedno ustvari dovolj sile, da to vpliva na rast novih kostnih celic. Še posebej pa je priporočljivo zato, ker so sile pri odbijanju bistveno manjše kot pa na primer pri raznih poskokih na trdih tleh, zato je verjetnost pojava poškodb bistveno manjša.
Pozitivni učinki skakanja po trampolinih so bili še posebej opazni pri:
- Astronavtih: Da je skakanje po trampolinih dobro za naše kosti, govori podatek o tem, da tudi astronavti tovrstno vadbo redno izvajajo. Znano je, da ti lahko zgolj v 14 dneh, ki jih preživijo v vesolju, izgubijo do 15 % kostne mase. Zato je odbijanje po trampolinih ena najpomembnejših Nasinih strategij, s pomočjo katere skrbijo za obnovo kosti in preprečujejo pojav osteoporoze pri astronavtih
- Starejših: Oslabljene funkcije, izguba mišične mase in ravnotežja v obdobju starosti so najpogostejši razlog za številne padce, katerih posledica so pogosti zlomi. Zato se starejšim svetujejo številne preventivne vadbe, ki vključujejo vaje ravnotežja, koordinacije in izboljšanja gostote kosti. Skakanje po trampolinih se je izkazalo za učinkovit način preprečevanja osteoporoze v obdobju starosti.
Koliko vadbe na trampolinih je dovolj za zdrave kosti?
Verjetno se ob tem vsi sprašujemo, koliko vadbe na trampolinih je dovolj, da bomo imeli v pozni starosti zdrave kosti. Raziskava na vzorcu žensk s povprečno starostjo 70 let je pokazala, da so bile izboljšave po 12 tedenski vadbi na trampolinih bistveno manjše v primerjavi z raziskavami z mlajšimi udeleženkami. Glavni razlog za to je, da se s starostjo zaradi večjega tveganja za poškodbami intenzivnost vadbe zmanjšuje, zato je za enake rezultate enostavno potrebno dalj časa.
Svetovna zdravstvena organizacija v svojih zadnjih priporočilih že otrokom in mladostnikom priporoča, da poleg redne telesne dejavnosti vsaj trikrat na teden izvajajo tudi vaje za krepitev mišic in kosti. Ker smo ugotovili, da je skakanje po trampolinih zelo učinkovito za zdrave kosti, je to za to obdobje starosti zagotovo idealna aktivnost, saj se je otroci zlepa ne naveličajo.
Predvsem pa je pomembno, da za zdrave kosti v naši pozni starosti začnemo skrbeti že dovolj zgodaj. Vse, kar naredimo za naše zdravje danes, je zagotovo najboljša naložba v našo prihodnost.
