Skakanje po trampolinih je več kot samo zabava. Gre za aktivnost, s katero pozitivno vplivamo na naše zdravje, še posebej na zdravje srca in ožilja. Poglejmo si, kako lahko s skakanjem po trampolinih izboljšate svoje srce.
O pozitivnih učinkih skakanja po trampolinih govorijo rezultati številnih raziskav. Glede na njihove ugotovitve, lahko s skakanjem po trampolinih izboljšamo mišično moč, povečamo kostno gostoto, izboljšamo motorične sposobnosti, zmanjšamo stres in pozitivno vplivamo na naše srce.
Skakanje po trampolinih je učinkovita kardio vadba
Med kardio vadbe uvrščamo vse tiste aktivnosti, s katerimi krepimo srce in ožilje, preprečimo nastanek različnih bolezni in hkrati ohranjamo zdravo telo. Zanje je značilno, da se tekom aktivnosti poveča srčni utrip, kar povzroči povečan krvni obtok, posledično temu pa se izboljša vzdržljivost.
Raziskave so pokazale, da je skakanje o trampolinih učinkovita oblika tako intenzivnega intervalnega treninga kot tudi srednje intenzivnega kontinuiranega treninga. Zato je z vidika intenzivnosti dovolj učinkovita vadba, s katero lahko pozitivno vplivamo na delovanje srca in srčno žilnega sistema. Za mnoge je odlična alternativa teku ali vadbi v telovadnici, saj je poleg vseh pozitivnih učinkov tudi veliko bolj zabavna.
Poglejmo si nekaj načinov, kako lahko skakanje po trampolinih pomaga vašemu srcu.
Skakanje po trampolinih preprečuje srčno žilne bolezni
Bolezni srca in ožilja so po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije vodilni vzrok smrti po vsem svetu, vendar jih je mogoče z ustreznimi ukrepi tudi preprečiti. Poleg izogibanju soli, predelanemu sladkorju, maščobam, holesterolu in alkoholu, je ključnega pomena tudi redna telesna aktivnost.
Skakanje po trampolinih je s tega vidika intenzivna kardiovaskularna vadba, ki ima trikrat večji učinek kot pa ostale kardio aktivnosti. Deset minut na trampolinu ima namreč enake učinke kot pa 30 minut teka. Skakanje po trampolinih na ta način:
- Znižuje raven trigliceridov: Visoke ravni trigliceridov povečajo tveganje za bolezni srca in možgansko kap, saj se le ti v našem telesu kopičijo v obliki maščobe. Eden od pomembnih dejavnikov zmanjšanja trigliceridov je poleg ustrezne prehrane tudi veliko gibanja, s čimer povečamo porabo energije in zmanjšamo telesno težo.
- Znižuje vrednosti krvnega tlaka: Kardio vadba kot je skakanje po trampolinih pripomore k zmanjšanju hipertenzije. Skakanje zviša naš srčni utrip, kar pripomore k večji učinkovitosti srčnih mišic. To pripomore k zmanjšanju krvnega tlaka in preprečuje življenjsko nevarne bolezni kot je nastajanje krvnih strdkov v žilah.
- Preprečuje pojav sladkorne bolezni tipa 2: Z redno telesno aktivnostjo, kot je skakanje po trampolinih, preprečimo tudi pojav sladkorne bolezni tipa 2. Telesna aktivnost ima namreč inzulinu podoben učinek in poveča občutljivost celic na inzulin, posledica tega pa je, da se koncentracija glukoze v krvi zmanjša.
Skakanje po trampolinih preprečuje prekomerno telesno težo
Po podatkih Evropske Unije ima več kot polovica odraslih prekomerno telesno težo, težave z debelostjo pa hitro naraščajo v večini držav članic EU. Prekomerna telesna teža pa je neposredno povezana tudi s srčno žilnimi boleznimi.
Zdrava prehrana in redna telesna aktivnost sta najboljši način za preprečevanje in odpravljanje težav s prekomerno telesno težo. In tudi skakanje po trampolinih ima pri tem pomemben vpliv, saj je izjemno učinkovita aktivnost za kurjenje kalorij.
Z 20 minut skakanja po trampolinih
boste pokurili enako število kalorij,
kot če bi tekli enako časa pri hitrosti 10 km/h.
Skakanje po trampolinih pa je tudi najboljša spodbuda za presnovo. Med skakanjem se mišice, ki sodelujejo pri metabolizmu, neprestano krčijo, kar pripomore k hitrejšemu odvajanju blata in s tem k lažjemu uravnavanju telesen teže.
Skakanje po trampolinih krepi srčno žilni sistem
Skakanje po trampolinih pomembno vpliva tudi na učinkovitost in zmogljivost srčno žilnega sistema, kar pripomore k boljši vzdržljivosti srca. To pomaga preprečiti številne zdravstvene težave, vključno s hipertrofijo srca in visokim krvnim tlakom, ki lahko vodita v srčni infarkt ali možgansko kap.
Skakanje po trampolinih prisili naše srce, da dela hitreje in pri večjih obremenitvah. Običajno to občutimo tako, da se med aktivnostjo dvigne srčni utrip in pospeši krvni obtok, sčasoma postanejo srčne mišice močnejše, naše srce pa učinkovitejše.
Rezultat tega je, da bo vaše srce črpalo bistveno več krvi z manj utripi, kar pomeni, da se bo utrudilo kasneje. To boste najhitreje prepoznali po tem, da se vam bo srčni utrip v mirovanju zmanjšal, različne vrste naporov pa boste sčasoma premagovali veliko lažje in z manj vložene energije.
Vaše srce je pomembna mišica v vašem telesu, ki jo je prav tako potrebno razgibati - s skakanjem po trampolinih je to izjemno enostavno in zabavno!
