Verjetno ste že vsi slišali, da je skakanje po trampolinih postalo v času epidemije zelo priljubljeno. Pa ne govorimo le o otrocih, ampak tudi o odraslih. Vse ljubitelje vadbe doma je poskakovanje na trampolinih tako navdušila, da je danes med najbolj priljubljenimi vadbami nasploh. Pa si poglejmo, kaj sploh je rebounding, katere so njegove največje prednosti in kako se ga lotiti.
Izkazalo se je, da ima poskakovanje na trampolinih velik učinek na človeško telo, zdravje in splošno počutje. Vendar le, če se ga pravilno lotite.
Kaj je rebounding?
Rebounding je vrsta aerobne vadbe, ki se izvaja na majhnih okroglih trampolinih oziroma mini trampolinih. Ti so najbolj primeren športni rekvizit za izvajanje različno hitrih skokov in tekalnih vaj, ki v kombinaciji s pravilno odmerjenim počitkom zagotavlja najboljše učinke vadbe.
Rezultat tega je, da ima rebounding ogromne koristi pri krepitvi mišic nog in kosti ter povečanju vzdržljivosti celotnega telesa. Ta vrsta vadbe postaja vse bolj priljubljena, ker je prijazna do vaših sklepov, hkrati pa vam omogoča, da krepite tudi srčno-žilni sistem, ne da bi pri tem dodatno obremenjevali vaše telo.
Prednosti vadbe na trampolinih
Čeprav je marsikdo mnenja, da je poskakovanje na trampolinih zgolj način zabave, pa temu ni tako. Vsi, ki jim je rebounding že prišel v kri, lahko povedo, da ima ta kardiovaskularna vadba izjemne učinke, za razliko od na primer teka, pa v najboljši meri zaščiti vaše dragocene sklepe. Zato je primerna za ljudi vseh starosti, od otrok do starejših odraslih.
Če se boste odločili za vadbo na mini trampolinih, lahko pričakujete, da boste zadihani in močno preznojeni. A to so le zunanja opažanja, saj ima za vaše telo tudi druge, še bolj pomembne prednosti:
- Vadba pozitivno učinkuje na mišice jedra: Poskakovanje na trampolinih pozitivno deluje na mišice nog, zadnjice, trebuha in globoke hrbtne mišice. Ker je med vadbo telo napeto, to pozitivno vpliva na stabilizatorje trupa.
- Pomaga izboljšati vzdržljivost: Ne glede na to, ali na trampolinih izvajate vadbo moči, visoko intenzivni trening ali različne oblike tekalnih vaj, bo takšna aktivnost povečala vaš srčni utrip. To pa se bo sčasoma poznalo na izboljšanju vaše vzdržljivosti.
- Stimulira limfni sistem: Poskakovanje na trampolinih pripomore k nemotenemu odstranjevanju toksinov, bakterij, odmrlih celic in drugih odpadnih produktov iz vašega telesa.
- Izboljša motorične sposobnosti: Poskakovanje po trampolinih je vse prej kot enostavno. Poleg moči in vzdržljivosti boste učinke poskakovanja opazili tudi na boljšem ravnotežju in koordinaciji celotnega telesa.
- Krepi kosti: Poskakovanje na trampolinih na sklepe in kosti ustvarja zelo majhne sile. Hkrati pa takšno poskakovanje povečuje kostno gostoto in trdnost kosti. Zato je vadba primerna tudi za vse tiste, ki se spopadate z osteoporozo.
- Preprečuje urinsko inkontinenco: Po nekaterih raziskavah, naj bi tovrstna vadba učinkovala tudi na mišice medeničnega dna in na tiste globoke mišice jedra, ki pomagajo preprečevat urinsko inkontinenco.
Kako začeti z vadbo na trampolinih?
Podobno kot pri vsaki drugi vadbi je najprej potrebno poskrbeti za varnost. Če ste imeli do sedaj resne zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom. Predno začnete z vadbo, preverite vaš trampolin, ga postavite na ravno in stabilno površino in odmaknite pohištvo.
Tudi za vadbo na trampolinih se je potrebno najprej temeljito ogreti. Zato začnite z nekaj minutnim lahkotnim poskakovanjem, s katerim boste dobili tudi pravi občutek poskakovanja na trampolinu. Za to ne potrebujete skakati zelo visoko, ampak je dovolj le nekaj centimetrov.
Vadbo na trampolinih si popestrite z izvajanjem različnih vaj
Največja prednost vadbe na trampolinih je zagotovo ta, da lahko na njih izvajate različne vrste gibov. Na ta način obremenjujete različne mišične skupine in poskrbite, da vam nikoli ne postane dolgčas:
- Najbolj osnovna vadba vključuje osnovne oblike tekalnih vaj s čimer poskrbite za kardio učinek.
- Na trampolinih pa se vse pogosteje izvajajo tudi tako imenovani HIIT vadbe oziroma visoko intenzivni treningi. Ti močno povečajo vaš srčni utrip in poskrbijo za izgorevanje maščob tudi po treningu.
- Trampoline pa uporabite tudi kot učinkovit vadbeni pripomoček za izvajanje vadbe moči. Na njih lahko izvajate razne deske, sklece, počepe, izpadne korake in še mnogo drugega. Izvajate jih lahko le z lastno težo ali pa si umislite dodatne uteži.
Rebounding je vadba, s katero boste okrepili celo telo, ne glede na to, ali izvajate kardio trening, trening moči ali pa visoko intenzivni trening. Pomembno je le, da z njim ne pretiravate in se držite osnovnih načel postopnega povečevanja intenzivnosti vadbe. edino, kar potrebujete pa je, veliko dobre volje, vztrajnosti in kakovosten mini trampolin.
