Izbira najbolj primerne vadbe za zmanjšanje telesne teže je ključnega pomena za končni rezultat. In če ste v fazi izbire, potem je skakanje na trampolinih morda vaša najučinkovitejša izbira – pa ne zgolj z vidika porabe kalorij, ampak tudi zaradi mnogih drugih dejavnikov.
Trampolini nas pogosto spominjajo na otroštvo, na skakanje in nepozabno zabavo s prijatelji in sosedi. Ker pa ima skakanje na trampolinih ogromno pozitivnih učinkov na naše telo, vključno z zmanjšanjem telesne teže, postaja tudi vse bolj priljubljena oblika vadbe. Da pa bo hujšanje s trampolinom uspešnejše, je pomembno poznati nekatera pomembna dejstva.
Hujšanje s trampolinom
Pri katerem koli programu hujšanja je pomembno, da ustvarite kalorični primanjkljaj. In podobno velja tudi, ko je govora o skakanju na trampolinih – tudi v tem primeru je vadbi potrebno prilagoditi vnos kalorij.
Seveda pa je hujšanje s trampolinom uspešno le, če je poraba kalorij večja od njihovega vnosa. Poleg ustrezne prehrane je to možno doseči le, če temu namenite dovolj časa, izberete pravo intenzivnost, trampolin pa lahko uporabite tudi za izvajanje različnih vaj za moč.
Priporočila glede intenzivnosti in pogostosti vadbe na trampolinih:
- Za kar največji učinek vadbe boste morali opraviti do 300 minut skakanja na teden. Količino razporedite preko celega tedna tako, da so obdobja aktivnosti dolga vsaj 10 minut. Le redna in dosledna vadba prinaša želene rezultate in lažje uravnavanje telesne teže.
- Strokovnjaki na področju športnega treniranja za shujševalne programe priporočajo takšne aktivnosti, pri katerih v 30 minutah porabite med 200 in 300 kalorijami. Glede na to, da so ženske med skakanjem na trampolinih porabile 8,3 kalorije na minuto, moški pa 11 kalorij na minuto, je skakanje na trampolinih povsem primerna oblika vadbe za zmanjšanje odvečnih kilogramov.
- Trampoline pa na ne uporabite zgolj za skakanje. Skakanje na trampolinih je odlična aktivnost tudi za povečanje mišičnega tonusa. Danes se na njih lahko izvajajo številne vaje za krepitev mišic celega telesa. Na ta način ne poskrbite zgolj za izgubo kalorij, ampak tudi za lepo oblikovano postavo.
Poraba kalorij v primerjavi z drugimi aktivnostmi
Kadar se sprašujemo o tem, katera aktivnost je najbolj primerna za hujšanje, se običajno najprej vprašamo, kakšna je poraba kalorij. Izkazalo se je, da s 30 minut zmernega skakanja porabite približno 210 kalorij, če tehtate 68 kg.
Za vse, ki dvomite o učinkovitosti hujšanja s trampolinom, naj povemo, da je poraba kalorij podobna porabi kalorij pri teku in kolesarjenju. Za 1.600 m pretečeno razdaljo na primer porabite 105 kalorij. Prav tako pa so raziskave pokazale, da tek s hitrostjo 6,4 km/h in kolesarjenje s hitrostjo 22,5 km/h povzroči enako stopnjo izgorevanja maščob kot skakanje na trampolinih.
Pri tem je pomembno, da vadeč pri skakanju na trampolinih dosegajo podobne vrednosti srčnega utripa in porabe kisika, pri čemer je vadba bistveno manj obremenjujoča za srce. To je še ena razlog več, zakaj je skakanje na trampolinih kar za 68 % učinkovitejše od teka.
Druge prednosti skakanja na trampolinih
Vendar pa skakanje na trampolinih ni učinkovita vadba zgolj z vidika porabe kalorij. Nobenega dvoma ni, da ima pozitivne učinke na naše zdravje, poleg tega pa nudi tudi številne druge prednosti:
- vadba na trampolinih je zabavna, zato vadeči nimajo težav z motivacijo, kot se to pogosto dogaja pri drugih bolj monotonih aktivnostih;
- po mnenju ortopedov ima skakanje pozitivne učinke na kosti in sklepe, pri čemer je verjetnost pojava bolečin in poškodb bistveno manjša;
- skakanje na trampolinih poskrbi za boljše razpoloženje in več energije, zato ni nobenega strahu, da bi se vadbe naveličali;
- s skakanjem na trampolinih se vam bo izboljšala splošna telesna pripravljenost, saj vplivate na celotno telo.
Varno hujšanje s trampolinom
Popolnoma jasno je, da je skakanje na trampolinih zelo enostaven način hujšanja, vendar le, če upoštevate pravila za varno uporabo trampolina in nekatere pomembne zakonitosti vadbe.
Z upoštevanjem pravil za varno uporabo trampolina preprečite marsikatero nesrečo, z upoštevanjem zakonitosti vadbe pa se izognete neprijetnim poškodbam. Zato pred vadbo na trampolinu vedno temeljito ogrejte svoje mišice in sklepe, ne pretiravajte z intenzivnostjo vadbe in ne precenjujte svojih sposobnosti.
